Short SPORT message 3 - KONDIČKA
Pridal Vierka Gimecká Počet zobrazení 3014
Idem do kolien, keď mi toto niektorá babuľka povie... Ja pov: Príď vyskúšať Jumping✌ Ona pov: Ten Jumping je úžasný, ale ja by som to nezvládla. Keď budem mať kondičku, uuuurčite prídem???? Ja pov: Aha, jasné A v duchu si pov: tak to už sa uuuuurčite nikdy v živote neuvidíme. Zase jedna COOL odpoveď z tisíc výhovoriek prečo NEÍSŤ cvičiť?
Čo je KONDÍCIA?
Je to kvalitná súhra funkcionalít orgánových sústav nášho organizmu. Označením „dobrá kondícia" sa môže myslieť aj „dobré ZDRAVIE" Kondičku ovplyvňuje veľmi veľa FAKTOROV a tiež ju môžeme rozdeliť na fyzickú a psychickú.
Jarkovská (2009) uvádza takúto rovnicu: kondícia = zdravé telo + zdravý duch. Ďalej uvádza, že pojem zdravie je základom a predpokladom kondície, rovnako ako zlepšovaním kondície si upevňujeme zdravie. Dobrá kondícia sa prejavuje zvýšenou odolnosťou organizmu znášať fyzickú i duševnú únavu.
...pri fyzickej záťaži vzniká pozitívny stres - EUSTRES...
Ak máme na mysli zlepšovanie fyzickej KONDÍCIE, myslíme adaptáciu organizmu na pohybovú záťaž pri tréningu (pozitívny stres – EUSTRES pri športe, zábave a sexe). Záťaž vo svete fitness je teda vytrvalostný, silový, rýchlostný a každý iný tréning, ktorého cieľom je práve zlepšovanie fyzickej KONDÍCIE (fyzičky).
Pavelka a Reinders (2015) uvádzajú, že kondícia je cieľom športového tréningu a skladá sa z nasledujúcich faktorov: sila, rýchlosť, vytrvalosť, koordinácia, pohyblivosť, objem cvičení, intenzita cvičenia, odpočinok, variabilita cvičenia a jeho špecifičnosť.
Kondičné cvičenia sú teda všetky cvičenia, ktorých cieľom je spevnenie, posilnenie (power), natiahnutie svalov nášho tela (strečing). Ďalej zväčšenie maximálneho objemu pľúc VO2MAX (aeróbna vytrvalosť) a tiež zväčšenie kĺbového rozsahu tela (mobilita kĺbov). Nesmieme zabudnúť ani na pružnosť a elasticitu šliach (flexibilita šliach).
Súčasťou kvalitnej kondície je tiež vyvážená strava a čím sme starší aj potrebné výživové doplnky. Psychická kondícia je polovicou úspechu. Toto je len pár FAKTOROV, ktoré ovplyvňujú našu „kvalitnú KONDÍCIU".
Kde inde, ako pri cvičení, môžeme zlepšovať svoju KONDÍCIU? Môže to byť samozrejme Jumping, Spinning, beh a i. portfólio ponuky rekreačných športov je v dnešnej dobe veľké.
Podarí sa nám to postupným zaťažovaním, napríklad zvyšovaním intenzity (skákania), rýchlosti (bicyklovania) predlžovaním cvičenia, pridávaním objemu cvičenia, pridávaním si odporu (expandre), alebo hmotnosti (činky) a inými spôsobmi.
Teda nečakajte na to, keď KONDIČKA pôjde okolo. Nohy máte Vy, tak jej choďte v ústrety.
Priatelia, prajem Vám TOP kondičku a pozývam Vás samozrejme na Jumping LIVE streamy, kde trénujeme na trampolínke všetky druhy kondičných cvičení.
Biblio zdroje:
PAVELKA, R. REINDERS, A. 2015. Kondiční trénink pro bojové sporty. Praha. Grada. 2015. 166 s. ISBN: 978-80-247-5416-1.
JARKOVSKÁ, H. 2009. Posilování – kondiční kruhový trénink. Praha. Grada. 2009. 143 s. ISBN: 978-80-247-3056-1.
Nový komentár