Short SPORT message 4 - SVALOVÉ KŔČE
Pridal Vierka Gimecká Počet zobrazení 3236
Prečo máme svalové kŕče (SK) pri športe? Tento článok som začala písať dva týždne dozadu a nevedela som sa k nemu posadiť. Túto noc som dostala taký kŕč do pravej nohy, čo mi pripomenulo venovať sa tomuto problému. Nie je to problém len vrcholových športovcov, svalové kŕče mávajú rovnako aj REKREAČNÍ športovci. Svalový kŕč, ďalej len SK je náhly, nekontrolovateľný sťah svalových vlákien, vyvolávajúci prudkú bolesť. Čítajte ďalej...
Bolestivé sťahy svalstva zvyčajne postihujú jednu svalovú skupinu, napríklad lýtkové svaly, alebo podkolenné šľachy. Pri sťahu je svalstvo napnuté, tvrdé, citlivé na dotyk. Niekedy svalmi doslova šklbe alebo trhá. Vo väčšine SK trvá niekoľko minút. SK postihujú kohokoľvek a len zriedkavo sú príznakom vážnejšieho problému, alebo poruchy svalstva.
V rámci cvičenia sú dve možnosti:
1. Chýba nám hlavne MAGNÉZIUM – Horčík Mg a ďalšie soli ako je NÁTRIUM - Sodík Na, KALIUM - Draslík – K, PHOSPHORUS - Fosfor – P zúčastňujúce sa na svalových kontrakciách.
- SK z tohto dôvodu sa objavujú v horúcom počasí, alebo v priebehu náročného cvičenia...následok dehydratácia, straty minerálnych solí pri potení.
- SK z nedostatku solí sa môžu objavovať aj počas spánku a mimo športu veľmi často v TEHOTENSTVE
2. Pri cvičení svaly už NEVLÁDZU. Táto situácia nastáva hlavne ku koncu náročného cvičenia, kedy sú svaly unavené, je v nich koncentrovaná kyselina mliečna a ďalšie odpadové látky. Ak napríklad rýchlo zapojíme hlavný sval, unavené pomocné svaly neplnia svoju pomocnú funkciu a hlavný sval sa dostáva do kŕču.
Rovnako, ak je v miestnosti vydýchaný vzduch a nie je zabezpečené dostatočné zásobovanie svalových vlákien kyslíkom.
ODPORÚČANIE:
Aby svaly dobre fungovali, potrebujú dobré „prevádzkové podmienky", kyslík, kvalitnú výživu a rozumné zaobchádzanie.
- Ak nejdeme na olympiádu, zbytočne nepreťažujeme svaly, cvičíme pre radosť (veľa laktátu a iné splodiny nepotrebujeme)
- KYSLÍK pri cvičení po celý tréning (žiadajte od prevádzky kde cvičíte dobré vetranie)
- Doplnky výživy ako náhrada za stratu minerálov potením sa počas cvičenia
Uvoľňuje svaly a podporuje prenos nervového vzruchu na sval, regeneruje bunky a chráni srdcové tkanivo. Funkcia horčíku v tele je metabolizmus sacharidov a bielkovín. Horčík reguluje srdcový rytmus a svalové kontrakcie. Pomáha premieňať glukózu na energiu, účinkuje proti stresu a depresii.
Zdroje horčíka: strukoviny, morské plody, kakao, sušené ovocie, minerálne vody (Magnesia), celozrnné obilniny, obilné klíčky, slnečnicové jadierka, mak, sezam, špenát, kukurica, kaleráb, banán, cvikla, pečivo, mandle, ovsené vločky.
Pozor na predávkovanie. Muži 400mg/deň, ženy 350mg/deň.
BTW: Horčík ničí aj nadmerná konzumácia alkoholu a mlieka.
Knižné zdroje:
MALOVIČ, P. GHANIOVÁ, M. 2007. Zdravé kosti, svaly a kĺby (z originálu Healtly Bones, Muscles & Joints)Bratislava. Reader´s Digest Výber Slovensko, s.r.o. 352 s. ISBN: 80-88983-84-3.
ŽÁK, F. 2005. Výživa pre výkon a zdravie. Bratislava. ICM AGENCY. 140 s. ISBN: 80-969268-2-9.
CLEMENCEAU, J.P. DELAVIER, F. 2007. Fitness pro ženy – anatomie. CPress Brno. 2013. 143 s. ISBN: 978-80-264-0319-7.
Nový komentár